Сейчас в ТЦ есть два варианта тренировок. Ну точнее один вариант тренировки и отключение тренировки.
Предлагаю рассмотреть вариант тренировок с разными нагрузками и соответственно с разными степенями усталости и восстановления.
Можно сделать фиксированными. Например: 25,50,76,100%. Соответственно от выбранного варианта нагрузки будут зависеть %%% и  прироста, и усталости, и восстановления